Activité Physique et Bien-être Psychologique
On parle souvent des bienfaits de la pratique d’une activité sportive sur la santé physique mais on peut aussi rappeler tous les effets positifs qu’elle apporte à la santé mentale.
Et oui le sport permet aussi de se maintenir en forme mentalement, il est même essentiel pour sa santé mentale.
Il fait sécréter les hormones qui génèrent la sensation de bien être.
Les bienfaits de l'exercice physique sur la santé mentale
L’exercice régulier procure des bienfaits sur la santé mentale et peut ainsi :- réguler et améliorer l’humeur
- augmenter l’énergie
- diminuer l’isolement social
- contribuer au sentiment de fierté et d’estime de soi
- faciliter le sommeil
Il ne s’agit pas de devenir un athlète de haut niveau et de faire du surentraînement.
L’important est d’être en mouvement dans votre quotidien, en pratiquant régulièrement des activités physiques, du sport comme du jardinage.
L’exercice physique est une première réponse à un trouble de la santé mentale mais ce n’est pas la seule.
Un accompagnement psychologique peut vous aider à faire face à vos émotions ou à d’autres symptômes que vous éprouvez.
N’hésitez pas à prendre contact avec un psychologue proche de chez vous ou essayer la téléconsultation.
Si vous souhaitez une aide psychologique avec un psychologue ou un psychiatre, le mieux est de demander l’avis de votre médecin traitant. Comme il vous connait bien, il pourra faire une estimation juste de votre état et saura vous orienter dans le cadre de votre parcours de soins
Le rôle des hormones dans le bien-être psychologique
| Hormones / Rôles | Bénéfices |
|---|---|
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L'endorphine C’est l’hormone du bonheur |
Avec une structure moléculaire proche de la morphine, elle est libérée par le cerveau au bout de 30 minutes d’exercice et génère la sensation d’euphorie. |
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La sérotonine C’est l’hormone qui stabilise l’humeur dans le temps. |
Elle augmente les connexions nerveuses dans le cerveau et favorise donc l’apprentissage. Elle régule l’humeur et diminue l’anxiété. |
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La dopamine C’est l’hormone du plaisir immédiat. |
C’est un neurotransmetteur, elle transmet les informations aux neurones. Elle est impliquée dans le circuit de la récompense et agit donc sur la motivation à réaliser une action. |
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L'adrénaline et la noradrénaline Ensemble, elles forment l’hormone du stress. |
Elles apparaissent dans les situations d’urgence et font appel à notre instinct de survie. L’hormone du stress permet une concentration maximale au moment de l’effort pour atteindre l’objectif. |
Ces hormones agissent directement sur le cerveau, elles diminuent les émotions négatives.
Elles vont naturellement réduire le stress, l’anxiété et la dépression, et ont des vertus sur la douleur.